Десять звичок, які допоможуть дожити до 100 років

Найголовніший чинник, який визначає те, наскільки довго людина проживе, — це не гени, а спосіб життя. Дослідники виявили, що довгожителі вирізняються своїми особливостями в харчуванні, вправах, способах боротьби зі стресом. Ось десять правил, дотримуючись яких, можна прожити довше. 1. Не йдіть на пенсію. «Досвід показує, що у людини, яка раптово припиняє працювати, починає розвиватися ожиріння і хронічні захворювання», — каже італійський вчений Луїджі Ферруччі. 2. Користуйтеся флосом — зубною ниткою — щодня. Це може допомогти зберегти ваші артерії здоровими. У 2008 році в Університеті Нью-Йорка провели дослідження, в якому з’ясували, що щоденне використання зубної нитки зменшує кількість хвороботворних бактерій у роті. Ці бактерії можуть потрапляти в кровообіг і спричинювати різні запальні утворення в артеріях, що є головним ризик-чинником серцевих захворювань. 3. Рухайтеся! «Фізичне навантаження — це єдине реальне джерело вашої молодості, яке існує», — каже Джей Ольшанські, професор медицини, дослідник процесів старіння з Іллінойського університету. Згідно з численними дослідженнями, завдяки вправам поліпшується настрій, гострота розуму, м’язова маса і кістки. 4. Їжте на сніданок багаті на клітковину злаки. Споживання цільнозернових, особливо на сніданок, допомагає зберегти рівень цукру стабільним упродовж усього дня. 5. Спіть щонайменше шість годин на добу. Додавши потрібну годину сну, ви додасте собі кілька років життя. «Сон — одна із найважливіших функцій, яку наш організм використовує для регулювання і відновлення клітин, — каже доктор Ферруччі. — Ми підрахували, що мінімальна кількість сну, яка потрібна людині для отримання фази швидкого руху очей (REM-фаза), — близько шести годин». 6. Їжте цільнозернові, без добавок. Люди, в крові яких високий рівень певних нутрієнтів — селену, бета-каротину, вітамінів С і Е, як правило, довше живуть і мають кращі когнітивні показники. «На жаль, немає доказів того, що приймання препаратів із цими мікроелементами і вітамінами справляє подібний вплив. Існує понад 200 різних каротиноїдів і 200 різних флавоноїдів в одному тільки томаті», — каже Ферруччі. Хай у раціоні буде менше продуктів білого кольору — хліб, борошно, цукор — і більше кольорових овочів, фруктів і темного цільнозернового хліба, злакових. 7. Не нервуйте. Згідно з новим дослідженням, довгожителі, зазвичай, не приймають близько до серця проблеми. Знайдіть спосіб для себе, який допоможе управляти вашим стресом: йога, фізичні навантаження, медитація. 8. Живіть, як адвентисти сьомого дня. Американці, які вважають себе адвентистами сьомого дня, в середньому живуть 89 років — майже на 10 років довше, ніж живе середньостатистичний американець. Один із головних принципів цієї релігії — турбота про свій організм. Це означає: не курити, не зловживати алкоголем і солодким. 9. Звички. Довгожителі зазвичай мають строгий розпорядок, каже доктор Ольшанські. Вони дотримуються певної дієти і займаються певною фізичною діяльністю протягом життя, прокидаються і лягають спати в один і той же час. 10. Контактуйте. Регулярний контакт зі своїми друзями і близькими — ключ до того, щоб уникнути депресії, яка може призвести до ранньої смерті.