Як заснути за 2 хвилини: у мережі згадали військовий метод
Сучасний ритм життя та високий рівень стресу, який посилюється через повномасштабну війну, значно впливають на якість сну.
Чимало людей стикалися із сильним стресом, що часто призводить до безсоння. Однак існують методики, які допомагають заснути навіть у складних обставинах.
Лікар-сомнолог Юрій Погорецький у програмі «Сніданок з 1+1» поділився найефективнішими техніками для швидкого засинання.
Як заснути за 2 хвилини — військовий метод
Один із найвідоміших способів швидкого засинання описала Шарон Акерман у книзі «Розслабся і виграй. Результативність чемпіонату». Ця техніка широко використовується у школах Військово-повітряних сил США.
Як виконати:
- Розслабте м’язи обличчя, включаючи щелепу, лоб і очі.
- Опустіть руки вздовж тіла та повністю розслабте їх.
- Глибоко видихніть, розслабляючи грудну клітку.
- Почергово розслабте ноги, литки та стегна.
- Уявіть спокійну сцену, наприклад, плавання, затишний вогонь чи коливання дерев.
«Думайте про м’язи: розслабляйте руки, ноги, голову. Це і є елементи медитації», — пояснює Юрій Погорецький. За словами експерта, ця техніка може допомогти заснути навіть за хвилину.
Як швидко заснути за методом дихання 4-7-8
Ще один ефективний спосіб для боротьби із безсонням розробив американський вчений Ендрю Вейл. Ця техніка займе лише кілька хвилин.
Як виконати:
- Спокійно вдихайте носом протягом 4 секунд.
- Затримайте дихання на 7 секунд.
- Повільно видихайте ротом протягом 8 секунд.
Повторіть цю вправу щонайменше тричі. Вейл стверджує, що цей метод діє як природне заспокійливе, допомагаючи зняти напругу та швидко заснути.