Уявіть у собі «кульку сну»: 4 звички, що допоможуть швидше засинати
Дослідники сказали, що потрібно робити, щоб швидше засинати і загалом покращити якість відпочинку.
Здоровий сон — це не суворий режим, а баланс між регулярністю, спокоєм та усвідомленим ставленням до власних звичок.
Усі ці речі допомагають організму відновлюватися та зменшують ризик безсоння, пише npr.
Нормальні звички — легко заснути
Прокидайтеся щодня в один і той самий час. Це синхронізує внутрішній годинник і допомагає швидше засинати ввечері. Уявіть у собі «кульку сну». Коли ви прокидаєтеся, ваша «куля сну» порожня. Ваша куля наповнюється сонливістю протягом дня. Щойно вона наповнюється, ви відчуваєте себе готовими спати.
Зосередьтеся на часі заспокоєння. Важливо не примушувати себе лягати спати, а створити ритуал відпочинку — вимкнути екрани, приглушити світло, одягнути зручний одяг.
Заплануйте «час для турбот». Виділіть у своєму календарі вдень «час для турбот». Таким чином, якщо ваш мозок почне нагадувати про великий безлад у гаражі, поки ви в ліжку, скажіть собі: «Я вже через це хвилювався».
Будьте уважні з трекерами сну. Надмірне відстеження може викликати ортосомнію — безсоння через прагнення до «ідеальних» показників.
До слова, не зайвим буде випити ввечері заспокійливий чай із кульбаби, рецепт якого ми раніше публікували.