Декілька причин рано вставати, і як цьому навчитися

«Хто рано лягає і рано встає, стає здоровим, багатим і мудрим», - Бенджамін Франклін.

Недавно мене запитали про звичку вставати в 4:30 ранку, і про те, чи є якась користь для здоров'я від такого раннього пробудження? Питання хороше, але на жаль, про користь для здоров'я мені поки нічого не відомо.

Та зате є маса інших причин прокидатися рано.

По-перше, скажу, що якщо ви сова, і вам це личить, то все чудово. Немає ніяких причин що-небудь міняти, особливо якщо це вас всіх влаштовує. Але особисто для мене, перетворення з сови в жайворонка(це також можливо) виявилося вельми корисним. Це мені багато в чому допомогло, і перетворюватися назад в сову мені зовсім не хочеться. Ось найосновніше, чому мені подобається прокидатися рано:

Зустріч дня. Мені подобається прокидатися і вітати новий день. Я раджу і вам придумати уранішній ритуал, в який входитимуть слова подяки за те, що у вас є. Мене, наприклад, надихає Далай Лама, і його слова, «Щодня, як тільки ви прокинулися, подумайте – сьогодні мені пощастило прокинутися, я жвавий, у мене є безцінне людське життя, і я не збираюся витрачати його даремно. Я використовуватиму всю свою енергію щоб розвивати себе, відкривати своє серце іншим людям, досягати освіти на користь всіх жвавих істот. Я думатиму про інших тільки хороше, не дозволю собі злитися або думати погано про когось, я збираюся бути корисним людям настільки, наскільки я зможу.»Відмінний старт. Як правило, раніше мій день починався так: я, як завжди пізно схоплювався з ліжка, в скаженому ритмі збирався на роботу, в такому ж ритмі збирав дітей, і віз їх в школу, як правило, спізнюючись на свою роботу. На роботі я виглядав пом'ятим, скуйовдженим і взагалі ледве жвавим. Але при цьому я був ще і дратівливим, готовим накинутися на кого-небудь по будь-яких дрібницях. Не самий кращий початок дня, це вже точно. Зараз у мене є освіжаючий ранковий ритуал, я багато чого встигаю зробити до 8 ранку, і в той час, коли решта тільки приступають до роботи, я вже готовий до потужного активного старту. За моїм досвідом, почати день, прокинувшись рано – це чудово!Спокій і тиша. Немає дитячих криків, плачу, ніхто за вікном не грає у футбол, мало машин, вимкнений телевізор. Ранковий час дуже мирний і тихий. Це мій улюблений час дня. І я по справжньому насолоджуюся цим проміжком, коли можу спокійно думати, можу читати, можу дихати.Світанок. Люди, що прокидаються пізно, пропускають одне з найприголомшливіших дійств природи, що повторюються день за днем, – схід сонця. Я люблю спостерігати, як поступово стає світлішим, нічна глибока синява перетікає в ніжно блакитні фарби, діамантові промені зачинають грати в небі, природа забарвлюється в неймовірні кольори. Мені подобається робити ранкову пробіжку саме в цей час. Я біжу, дивлюся на небо, і думаю «Який прекрасний день!».Сніданок.Коли ви встаєте рано, у вас є час нормально поснідати. Я вже говорив, сніданок - одне з найважливіших споживання їди за весь день. Без сніданку ваше тіло мучиться, і до обіду ви вже настільки голодні, що накидаєтеся на будь-яку шкідливу їжу. На найжирнішу, найсолодшу, і звичайно, берете найбільшу порцію. А якщо ви добре поснідали, то їсти захочеться набагато пізніше, і не так сильно. Крім того, з'їсти сніданок за читанням хорошої книги і з чашкою кави, в спокійній тиші ранку, набагато приємніше, ніж перехопити щось по дорозі на роботу, або за робочим столом.Тренування. Звичайно, займатися спортом можна не лише вранці. Наприклад, я виявив, що тренування після роботи вельми приємні. Але після роботи часто виникають якісь інші важливі справи, із-за яких доводиться пропускати заняття. Уранішнє ж тренування може зірватися фактично тільки за умови дуже поганої погоди, якщо ви займаєтеся на вулиці.Ефективність. Принаймні для мене, ранок – найпродуктивніша частина дня. Мені подобається писати вранці, коли мене нічого не відволікає, коли я ще не перевіряв пошту і не включав аську. Я встигаю зробити значно більше, якщо починаю працювати вранці. До вечора вся робота вже зроблена, можна раніше піти додому, щоб провести час з сім'єю.

Поставили собі цілі? А непогано було б. Немає кращого часу, ніж ранок, щоб розгледіти і проаналізувати свої глобальні цілі, скласти план і розписати завдання. Великі цілі потрібно розбивати на групу маленьких. Таким чином, у вас має бути проміжна мета, яку ви хочете досягти на цьому тижні. І вранці потрібно вирішувати, що зробити сьогодні для просування у напрямку до досягнення цієї мети. Після чого, якщо є можливість, відразу робити справу, яку ви запланували.

Дорога на роботу. Ніхто чомусь не любить пробки. Виїжджайте раніше, поки вулиці ще не сильно завантажені, і ви доберетеся на роботу швидше, таким чином, зберігши свій час. При цьому, звичайно, краще домовитися про персональний графік роботи з начальством, якщо є така можливість.Зустрічі і збори. Набагато простіше потрапляти на уранішні збори вчасно, якщо ви встаєте рано. Запізнення на збори це прояв неповаги по відношенню до людей, з якими ви зустрічаєтеся. Якщо ви приходите вчасно, то до вас відносяться шанобливо. Плюс, у вас є час підготуватися.Як стати жайворонком?Не починайте відразу з радикальних змін. Починайте поступово, встаючи на 15-30 хвилин раніше, ніж зазвичай, декілька днів підряд. Потім відвойовуйте наступні 15 хвилин. Такими поступовими кроками дійдіть до необхідного часу.Лягайте спати раніше. Напевно багато хто з вас звик допізна дивитися телевізор або сидіти в інтернеті. Якщо не позбавитеся від цієї звички, то рано чи пізно кинете затію стати жайворонком. Навіть якщо змусите себе прокидатися рано вранці, через якийсь час все одно зірветеся, і почнете відсиплятися по повній. У результаті, доведеться починати все спочатку. Я раджу лягати в ліжко раніше, навіть коли зовсім не хочеться спати, і наприклад, читати що-небудь. А якщо відчувається втома, то швидше за все ви заснете навіть швидше, ніж передбачаєте.Покладіть будильник подалі від ліжка. Якщо він поруч, то вранці ви або відключите його зовсім, або натискуватимете кнопку відстрочення сигналу. Ніколи не користуйтеся кнопкою відстрочення сигналу. Якщо будильник далеко від ліжка, вам доведеться встати щоб вимкнути його. Встали - означає прокинулися. І не надумайтеся поглядати назад на ліжко.Вийдіть із спальні, як тільки відключили будильник. Не дозволяйте втілитися в реальність думкам про повернення в ліжко. Змусьте себе вийти з кімнати. У мене вже виробилася звичка – я виходжу з кімнати, йду в ванну, при цьому зазвичай спотикаюся об поріг в коридорі. На той час, як я злив воду в туалеті, вмився, і поглянув на своє страшне обличчя в дзеркалі, я вже прокинувся цілком достатньо для того, щоб зустріти новий вдень.Не замислюйтеся. Якщо ви дозволите собі думки ніби «щось ще дуже рано, можна було і ще трохи поспати.», то так і не встанете. Не давайте собі можливості вибирати між «вставати» і «повалятися ще».

Має бути хороша причина. Заплануйте зробити вранці щось важливе. Це мотивуватиме вас швидше вилізти з ліжка. Мені подобатися писати вранці, це мене мотивує.

Винагороджуйте себе. Та, на перший погляд може здатися, що прокидатися рано вранці важко, що потрібно силоміць примушувати себе. Але якщо ви зробите так, що пробудження буде супроводжуватись чимось приємним, то через деякий час, вже з нетерпінням чекатимете наступного ранку. Це може бути чашка гарячої кави або чаю, і читання цікавої книги. Як варіант – дуже смачний сніданок, спостереження світанку, або медитація. Знайдіть щось доставляюче задоволення вам, і розбавте цим заняттям уранішню рутину.

Використовуйте цей час розумно. Не варто прокидатися на годину або два раніше, тільки щоб залізти в інтернет і почитати блоги і форуми, якщо звичайно, це не є часткою вашої великої мети. Не витрачайте даремно уранішній час. Почніть день активно! Я займаюся тим, що готую обіди своїм дітям, планую решту частки дня, тренуюся або медитую, читаю. До 6:30 у мене вже зроблено стільки, скільки багато людей не роблять і за весь день.

Надія Сідун