Чи дійсно корисно пити 2 літри води на день: у журналі «Science» опублікували відповідь

Поширена рекомендація випивати щонайменше два літри води на день не має наукового підтвердження. Такого висновку дійшли дослідники з Університету Вісконсин-Медісон, опублікувавши результати в журналі «Science».

У масштабному дослідженні взяли участь понад 5600 людей із 26 країн, включно з немовлятами та людьми похилого віку. Вчені використали метод «маркованої води», який дозволяє точно визначити, як рідина рухається в організмі. Це дало змогу більш об’єктивно оцінити реальні потреби людини у воді.

Науковці наголошують, що правило «восьми склянок» ніколи не мало серйозного наукового підґрунтя, оскільки воно не враховує загальний обіг води в організмі та плутає його з кількістю спожитих напоїв.

Дослідження показало, що потреба у воді є індивідуальною і залежить від низки факторів – віку, статі, маси тіла, рівня фізичної активності та кліматичних умов. У середньому люди споживають від 1 до 6 літрів рідини на добу, а в окремих випадках цей показник може сягати 10 літрів. Найбільшу потребу у воді мають молоді та фізично активні чоловіки.

Водночас експерти підкреслюють, що значну частину рідини організм отримує не лише з напоїв, а й з їжі – зокрема фруктів, овочів та інших продуктів із високим вмістом води. Саме цей аспект часто ігнорувався в популярних рекомендаціях.

Замість суворого підрахунку кількості випитої води вчені радять орієнтуватися на природні сигнали організму, зокрема відчуття спраги, рівень енергії та колір сечі. Це дозволяє більш точно визначити індивідуальну потребу у рідині.

Раніше видання розповідало три способи, як почистити пральну машину від накипу та плісняви.