Додайте нас до своїх пріоритетних джерел
Фахівці рекомендують звернути увагу на лосось, скумбрію та сардини. Ці риби допоможуть забезпечити організм білком, омега-3, вітаміном D та кальцієм.
З віком певні поживні речовини стають особливо важливими. Після 60 років варто слідкувати, щоб у щоденному раціоні було достатньо білка, омега-3 жирних кислот, вітаміну D, кальцію та вітаміну B12.
ВІДЕО ДНЯЧастину необхідних речовин можна отримати, регулярно вживаючи рибу. Британський ресурс BBC Good Food, залучаючи дієтологів і нутриціологів, радить їсти жирні сорти риби, зокрема лосось, скумбрію та сардини.
РекламаДля старших людей ці продукти особливо цікаві, бо містять повноцінний білок і корисні жири. Сардини, до того ж, можуть забезпечити організм кальцієм. Лосось містить омега-3 та вітамін D.
Одна з головних переваг лосося – високий вміст омега-3 жирних кислот EPA і DHA. Оскільки організм не виробляє їх самостійно в достатній кількості, важливо отримувати ці речовини з їжею. Омега-3 пов’язують із підтриманням нормальної роботи серцево-судинної системи.
Окрім корисних жирів, лосось – це джерело білка та вітаміну D. Вітамін D потрібен для правильного обміну кальцію та підтримки кісткової тканини.
Скумбрія допоможе урізноманітнити раціон. Це жирна морська риба, що містить омега-3 жирні кислоти, білок і селен. За даними BBC Good Food, це один із найкращих джерел корисних поліненасичених жирів. Для людей старше 60 років ця властивість скумбрії може бути особливо важливою для підтримки здоров’я серця.
Раніше видання інформувало, що у річки області запустили червонокнижний вид риби, яку не можна ловити.