Як відпустити колишнього і рухатися далі: поради психолога
Розрив стосунків може бути одним із найскладніших досвідів у житті. Це може бути часом болю, горя та сумнівів. Але важливо пам’ятати, що відновлення можливе. Ось п’ять порад, які допоможуть вам відпустити колишнього і рухатися далі.
Відпускання колишнього — це процес, який може зайняти час і зусилля. Кортні Воррен, доктор філософії, клінічний психолог і позаштатний професор кафедри психіатрії в Університеті Невади в Лас-Вегасі наводить п’ять порад, дотримання яких полегшить цей процес і дозволить рухатися далі.
Не шукайте зв’язку
Намагатися зв’язатися з колишнім може бути спокусливо, але це, як правило, тільки ускладнює процес відпускання. Якщо ви хочете рухатися далі, вам потрібно дати собі час і простір для зцілення.
Перестаньте шукати інформацію про свого колишнього
Після розриву може бути спокусою дізнатися, чим зараз займається ваш колишній. Ви можете шукати інформацію через спільних друзів, соціальні мережі або навіть випадкові зустрічі. Однак це може призвести до того, що ви зосередитеся на колишньому, що не дозволить вам рухатися далі.
Перестаньте займатися сексом зі своїм колишнім, а можливо, навіть з іншими партнерами
Секс — дуже складна тема, коли йдеться про розставання. Якщо ви закохані в когось, секс, як правило, пов’язаний з певними емоціями і вираженням любові до іншої людини. Якщо ви намагаєтеся розлучитися зі своїм колишнім, спати з ним, торкатися до нього і займатися з ним сексом — це може ускладнити процес розставання. Якщо ви зациклені на своєму колишньому, секс з новим партнером може бути дуже стимулюючим — це не тільки психологічне нагадування про ваш розрив, але й секс/дотики/оргазм дають вам нейробіологічний кайф, який може змусити вас знову захотіти свого колишнього, якщо ви ще не забули про нього.
Не дійте імпульсивно
Імпульсивна поведінка — це дії, які ми робимо без попереднього обміркування наслідків. Вона часто відбувається в момент емоційного вибуху. Наприклад, ми можемо написати колишньому повідомлення пізно вночі, коли відчуваємо гнів або смуток, піти на шопінг, коли відчуваємо роздратованість, або випити алкоголю, щоб заспокоїтися.
Коли ви відчуваєте бажання зв’язатися з колишнім у момент паніки або болю, зробіть паузу і зосередьтеся на своїх емоціях. Що ви відчуваєте? Чому ви відчуваєте це? Як ви можете впоратися зі своїми емоціями здоровим способом? Після того, як ви трохи заспокоїтесь, ви зможете краще оцінити ситуацію і прийняти рішення, яке є найкращим для вас.
Змінюйте шкідливі думки
Що ми відчуваємо до партнера? Зазвичай, під час стосунків ми маємо дуже позитивні думки про своїх коханих — вони найкращі та значно доповнюють наше життя. Але якщо після розставання ви починаєте зациклюватися на них як на тих, хто потрібен для вашого щастя, легко виникають псевдопереконання. Ви можете повторювати собі «мій колишній/колишня — найкращий/найкраща», «я ніколи його/її не забуду» та «ніхто ніколи більше не захоче мене». Когнітивно-поведінкова терапія може допомогти вам оскаржити ці хибні думки та замінити їх на оптимістичні й підбадьорливі переконання про себе та своє майбутнє.
Найкраще, що ви можете зробити, щоб рухатися далі, — це припинити зосереджуватися на колишньому та звернути увагу на себе. Хто ви? Що вас цікавить? Що ви хочете від свого життя?
Крім того, є багато терапевтичних навичок, які ви можете освоїти, щоб відпустити колишнього та створити наступну чудову фазу свого життя.
Раніше видання публікувало 10 ознак здорових стосунків, які зроблять вас щасливішими.