Названо найкращі продукти для вечері, які допомагають краще спати

Багато людей стикаються з проблемами засинання або частими пробудженнями вночі. Часто на якість сну впливає не лише режим дня, а й харчування. Деякі продукти допомагають організму розслабитися, оскільки знижують рівень стресу та сприяють виробленню гормону сну — мелатоніну.

Тому, слід переглянути прийом їже перед тим, як лягати в ліжко, та додати до раціони корисну їжу.

Що їсти на ніч, аби краще спати

Одним із найкращих варіантів для вечірнього перекусу вважають банани. Вони містять магній і калій, які допомагають розслабити м’язи та нервову систему. Крім того, у бананах є триптофан — амінокислота, яка допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін, що відповідають за здоровий сон. Корисними перед сном можуть бути горіхи, особливо мигдаль і волоські, адже вони багаті на мелатонін та корисні жири.

Також слід звернути увагу на вишні або натуральний вишневий сік. Дослідження показують, що цей продукт може позитивно впливати на тривалість і якість сну. Крім того, гарним варіантом для вечері є вівсянка — вона містить складні вуглеводи та сприяє виробленню серотоніну.

Серед інших продуктів, які можуть допомогти заснути, — яйця, молоко, жирна риба, листова зелень та зелений чай. Наприклад, лосось і скумбрія містять омега-3 жирні кислоти та вітамін D, які можуть допомагати регулювати вироблення мелатоніну. Також краще спати допоможе споживання:

• фісташок,
• шпинату,
• соєвих бобів,
• сиру,
• молока,
• авокадо,
• солодкої картоплі.

Споживати корисні продукти варто не лише перед тим, як лягати в ліжко, а на постійній основі упродовж дня. Регулярне та різноманітне харчування допомагає організму краще регулювати цикли сну і почуватися виспаними.

Чого краще уникати перед сном

Напередодні сну медики радять уникати:

• кави,
• алкоголю,
• енергетиків,
• важкої жирної їжі.

Такі страви можуть погіршувати сон та перевантажувати організм.

Раніше видання повідомляло, які дві пози небезпечні для сну.