Горіхи допоможуть тримати себе у формі цілий рік

У горіхах так багато користі, що ви можете їсти їх кожен день. Цього тижня вчені довели, що 50 грам фісташок щодня знижують рівень холестерину.

Макадамія (австралійський горіх) має схожі корисні для здоров'я властивості, не дивлячись на його високу калорійність. Вживання 13 грамів змішаних різних горіхів щодня може знизити ризик виникнення серцевого нападу на 30 відсотків завдяки жирним кислотам Омега - 3.

Горіхи не тільки допомагають роботі нашого серця, але і попереджають розвиток недоумства і позитивно діють на шкіру. Ось відмінні особливості деяких видів горіхів.

Фісташки

В них містяться антиоксиданти - лютеїн і живильні речовини. Виводять холестерин з крові. Калорійність: 280 ккал. в 50 грамах.

Макадамія

Містить мононенасичені жири - 85 відсотків (в оливковій олії - 70), корисні для роботи мозку жирні кислоти Омега 3, 6 і 9. Як і фісташки, вони знижують рівень холестерину. Калорійність: 390ккал в 50 грамах.

Волоський горіх

Містить речовини, що знижують холестерин, корисну для серця амінокислоту аргінін, фолієву кислоту. Калорійність: 345 ккал в 50 грамах.

Мигдаль

Знижує виникнення серцевих захворювань завдяки вмісту Омега - 3 і рослинного стеролу. Містить вітам Е, що відповідає за розумовий розвиток.Калорійність: 305 ккал в 50 грамах.

Бразильський (американський) горіх

Містить антиоксидант селен, цинк, підтримує імунну систему. Селен і цинк позитивно впливає на роботу передміхурової залози.Калорійність: 343 ккал в 50 грамах.

Кешью

Багатий кальцієм, міддю, магнієм, залізом і олеїновою кислотою. У ньому міститься найменше жирних кислот, ніж у всіх інших.Калорійність: 280 ккал в 50 грамах.

Арахіс

Багатий джерелом протеїнів, Вітамінами В1 та В6. Містить також ніацин, що відповідає за діяльність нервової системи. Калорійність: 310 ккал в 50 грамах.

Фундук

Містить хімічні речовини, що запобігають розвитку ракових пухлин. Калорійність: 360 ккал в 50 грамах.