5 продуктів, які не можна їсти на ніч

Деякі продукти харчування можуть підвищити бадьорість, спричинити незручності у шлунку, набряки наступного дня та ускладнити процес засинання. Про види таких продуктів, а також поради щодо їжі перед сном, поговоримо у цій статті.

Щоб переконатися, що ви правильно їсте перед сном, намагайтеся не вживати наступні продукти.

Гостра їжа

Соус чилі, гірчиця, карі містять високий рівень капсаїцину. Ця речовина підвищує температуру вашого тіла, що може завадити нормальному регулюванню тепла організмом і, в результаті, впливати на якість сну. Якщо додати до цього високий рівень енергії, необхідний для перетравлення приправ, то сон може бути порушений.

Шоколад

Високий вміст кофеїну в шоколаді робить його поганим вибором для перекусу пізно ввечері. Вживання кофеїну перед сном може перешкоджати глибокому сну та викликати неприємності, такі як швидкі рухи очей та відчуття запаморочення наступного ранку. Також краще уникати інших продуктів з кофеїном, таких як кава, чай та енергетичні напої, за чотири-шість годин до сну.

Морозиво

Ми всі знаємо, що споживання надмірної кількості цукру може мати негативний вплив на здоровʼя, але чи знаєте ви, що це також може вплинути на наш сон?

Солодкі продукти, такі як морозиво та цукерки, призводять до стрибків рівня цукру в крові, який потім падає, коли ви спите. Це, своєю чергою, сповіщає наднирники про надзвичайну ситуацію, що підвищує рівень кортизолу та пробуджує організм від сну.

Сир

Хоча сир зазвичай вважається комфортною їжею, насправді це один із найгірших продуктів, які можна їсти перед сном.

Міцний або витриманий сир, а також м’ясні консерви, такі як бекон, шинка та пепероні, містять високий рівень амінокислоти тираміну, який змушує мозок працювати ще активніше. Власне це ускладнює засинання. До продуктів багатих тираміном, відносяться також помідори, соєвий соус, баклажани та червоне вино.

Чіпси

Занадто багато солі зневоднює організм, збільшує затримку води, викликаючи втому та набряки на тілі. Дослідження, проведене Європейським товариством ендокринології показало, що солона їжа, така як чіпси та солоні горіхи, є одними з найгірших продуктів, які можна їсти перед сном, оскільки вони сприяють порушенню — або «поверхневому» — сну. Експерти рекомендують уникати солону їжу, принаймні за дві-три години до сну, якщо ви хочете добре виспатись.

Раніше видання публікувало 6 простих правил, яких щасливі люди дотримуються щоранку.