5 порад, як зранку легше прокидатись, та одна цікавинка про «жайворонків»

Прокидатися зранку бадьорим та сповненим сил може бути складно, особливо якщо ви не «жайворонок». Проте, існує кілька способів зробити цей процес легшим та приємнішим.

Ранки — дуже важливі. Адже саме на початку дня ми формуємо розпорядок, тому важливо, щоб початок був якомога позитивнішим і енергійнішим.

5 простих способів легше прокидатись вранці

Створіть режим сну та дотримуйтесь його.

Це найважливіший фактор у регулюванні вашого біологічного годинника. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму звикнути до певного ритму та полегшить засинання та пробудження.

Спіть достатньо.

Більшість дорослих потребують 7-8 годин сну на добу. Якщо ви не висипаєтеся, то, ймовірно, будете відчувати себе млявим та стомленим зранку.

Створіть затишну атмосферу для сну.

Ваша спальня має бути темною, тихою та прохолодною. Вимкніть електронні пристрої за годину до сну, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може перешкоджати виробленню мелатоніну, гормону, який регулює сон.

Розслабтеся перед сном.

Прийміть теплу ванну, почитайте книгу або помедитуйте. Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном, оскільки вони можуть ускладнити засинання.

Правильно харчуйтесь.

Дотримання здорового харчування підвищує енергію та сприяє гарному сну. Натомість продукти, які часто розглядаються як шкідливі, можуть призвести до відчуття втоми. Рекомендується збалансовувати раціон фруктами та овочами, а також продуктами з високим вмістом омега-3 жирних кислот.

Один цікавий факт: дослідження показали, що люди, які прокидаються рано (їх ще називають «жайворонками»), частіше бувають щасливішими та здоровішими, ніж ті, хто любить поспати. Це може бути пов’язано з тим, що вони мають більше можливостей насолоджуватися денним світлом.

Спробуйте ці поради й ви відчуєте, як ранки стануть більш приємними та продуктивними.

Раніше видання публікувало календар магнітних бур на травень цього року.