Якщо ви завжди втомлені: що їсти зранку, щоб мати сили та енергію на весь день
Бувають моменти, коли людина відчуває доволі тривалу втому весь день. Причин може бути багато, і одна з них — їжа. Розповідаємо, який сніданок є корисним та дає енергію на весь день.
Для початку найбільш актуальна порада — якщо самопочуття погане, то краще проконсультуватись із сімейним лікарем. Водночас варто звернути увагу на свій раціон. Можливо, варто його трохи скорегувати й тоді сил та енергії стане більше.
ВІДЕО ДНЯКожен знає ще зі школи, що їжа впливає на самопочуття. Фрукти, овочі, страви з риби додають енергії, а занадто жирні смажені страви з м’яса роблять все навпаки.
Які продукти краще вживати зранку
Правильний сніданок може додати сил. Вночі наш організм працює в режимі економії енергії, і коли ми прокидаємося, йому потрібне «пальне», щоб почати працювати на повну потужність. І якщо зранку їсти щось нездорове, то рівень енергії буде знижуватись.
Що додати до сніданку, щоб зарядитися енергією:
Реклама- Складні вуглеводи. Саме вони забезпечують тривалий та стабільний рівень енергії. Вівсянка, цільнозерновий хліб, гречка — це ідеальні варіанти для сніданку. Вони повільно розщеплюються, надаючи сили поступово, а не миттєво, як це роблять прості цукри.
- Білки для відновлення і сили. Білки — це будівельні блоки нашого організму. Вони допомагають відновлювати м’язи після тренування, підтримують імунну систему і навіть допомагають контролювати апетит. Тому включай у свій сніданок яйця, сир, йогурт чи навіть нежирне м’ясо. Комбінуй їх з овочами або цільнозерновими продуктами.
- Жири — не завжди вороги. Корисні жири з авокадо, горіхів, насіння чи оливкової олії допомагають підтримувати баланс гормонів і забезпечують довге відчуття ситості.
Окремо варто згадати про овочі. Вони містять клітковину, калій, магній та рослинний білок, тому здатні швидко збадьорювати й долати хронічну втому. Це броколі, морква, цвітна капуста, шпинат, кабачки, батат тощо.
