Як покращити сон: ТОП-5 перевірених способів

Але нерідко зі сном виникають проблеми. Люди лягають спати і довго не можуть заснути або ж прокидаються кілька разів вночі. Особливо проблеми зі сном виникають через тривожність та переживання. А під час війни у такому стані перебуває чимало українців. Тому публікуємо ТОП-5 порад, як покращити сон.

Купіть якісний матрац і подушку

Запорукою якісного сну насамперед є матрац. Він має забезпечити належну підтримку вашого хребта. А це дозволить розслабитись під час сну та уникнути болю. Не менш важливою є і подушка. Варто врахувати її рівень жорсткості та матеріал наповнювача. Якщо матрац та подушка поганої якості, то можна забути про здоровий сон.

Зменшіть кількість світла ввечері

Світло для людей є природним індикатором для збільшення активності. Тому ввечері його потрібно поступово зменшувати, аби організм був готовий до сну. Для цього краще вмикати торшери та настільні лампи, аніж центральне освітлення у кімнаті. Також слід затягнути вінка шторами або ж спеціальними ролетами.

Створіть прохолоду в кімнаті

Перед сном радять дещо зменшити температуру в спальні, аби було трохи прохолодніше. Оптимальною температурою вважають 18-19 °С. І не варто боятися, що ви вночі змерзнете. Адже ви будете спати під ковдрою, тому вам буде комфортно. Холод — це один із головних індикаторів для мозку, що настала ніч і пора спати.

Обмежте вживання кофеїну

Вважається, що ще один простий спосіб як покращити сон — це обмежити вживання напоїв, які містять кофеїн, після 14 години. Йдеться і про каву, і про енергетичні напої, і про чай. Нерідко їх випивають впродовж дня, аби покращити свою продуктивність. Але систематичне вживання кофеїну в другій половині дня призведе до того, що ввечері буде важко заснути.

Вечеряйте за 2-3 години до сну

Аби легше заснути і краще спати варто вечеряти за кілька годин до сну. Найкращим вважається варіант вечері за 2-3 години до того, як ви лягаєте у ліжко. Натомість занадто пізньої вечері варто уникати, бо організму буде важко перетравлювати їжу. До того ж, вечерю радять обирати легку і не переїдати на ніч.

Нагадаємо, раніше видання писало про сон з четверга на п’ятницю, а саме чи збувається він і що означає.