Як побороти тривожність: дієві поради та способи

Тривога — це звична реакція організму на стрес. Однак рівень своєї тривожності можна зменшити. Для цього дехто звертається до лікарів, а дехто є прихильником самостійно справлятись із тривожністю.

Для того, щоб самостійно побороти тривожність, є чимало простих, але дієвих способів. Розповімо про кілька з них детальніше.

Фізична активність

Спорт допомагає побороти тривожність та позбутися поганих думок. Регулярні фізичні вправи допоможуть і тримати в тонусі тіло, і покращити здоров’я. До того ж, як фізичне, так і ментальне. Крім того, регулярні фізичні вправи підвищують концентрацію та силу волі.

Якщо ви тільки хочете почати займатись спортом, аби побороти тривожність, то чудово підійде йога або ж пілатес. Якщо раніше ви вже займались спортом і маєте певну фізичну підготовку, то можете обирати біг чи заняття спортом у спортзалі. Не обов’язково займатись спортом щодня. Трьох тренувань на тиждень цілком вистачить.

Сон

Сон відіграє чималу роль. Він є важливим чинником для психічного здоров’я людини. Для того, аби нормально почуватися, людині потрібно спати хоча б 8 годин на добу. Якщо ви погано спите, довго не можете заснути або ж часто прокидаєтесь вночі з відчуттям тривоги, то є кілька порад, які допоможуть покращити ваш сон.

Насамперед старайтесь лягати спати щовечора в один і той самий час. Не користуйтесь гаджетами в ліжку та не дивіться телевізор у ліжку. За кілька годин до сну старайтесь не вживати кофеїн та важку їжу. Перед сном завжди виключайте світло та телевізор, аби засинати у темряві та тиші.

Відмова від шкідливих звичок

Тривожність можна зменшити, якщо постратися позбутися шкідливих звичок, які погано впивають на організм людини. Насамперед йдеться про куріння та вживання алкоголю. Аби зменшити рівень стресу, слід кинути палити. Дослідження вчених показують, що відмова від куріння зменшує рівень тривожності.

Дехто вважає, що алкоголь має короткотривалий заспокійливий ефект. Мовляв, під час вживання алкоголю тривожність знижується, людина частково забуває про проблеми і стає розслабленою. Але зловживання алкоголем може викликати не лише залежність, а й тривожність. Часто позбутися шкідливих звичок нелегко, але воно того варте. Ваш організим потім подякує за це.

Зменшити вживання кофеїну

Випити каву полюбляє чимало українців. Проте її споживання варто обмежити, особливо якщо ви відчуваєте тривожність. Адже кофеїн може спричиняти або погіршувати тривожні розлади.

Дослідження вчених підтвердили, що у деяких людей відмова від кофеїну може значно покращити психічний стан. Проте для більшості людей вживання помірної кількості кофеїну є безпечним. Якщо ж ви вирішили відмовитись від кави, то варто робити це поступово.

Це лише кілька способів, які допоможуть побороти тривожність. Також допомогти в цьому можуть медитації, правильне харчування, заняття улюбленим хобі. Головне, робити все комплексно, аби результати були помітні і рівень тривожності значно зменшився.

Нагадаємо, раніше видання писало про те, що їсти зранку, щоб мати сили та енергію на весь день.