Якщо робити за день 50 присідань: як покращиться здоров’я

Журналістка Кет Сторр вирішила перевірити, як регулярні присідання вплинуть на її фізичну форму та самопочуття. Протягом двох тижнів вона виконувала по 50 присідань щодня, і цей простий експеримент виявився доволі ефективним.

Спочатку вправа здавалася складною: після перших 10 присідань у неї з’явилися неприємні відчуття в колінах, а м’язи сідниць почали «горіти». Однак уже за кілька днів її тіло адаптувалося, і присідання стали частиною щоденної рутини. До кінця другого тижня Кет відчула, що ноги, стегна та сідниці стали сильнішими й підтягнутішими.

Присідання задіюють більшість основних м’язів: ноги, стегна, сідниці, спину та корпус. Ця вправа сприяє спалюванню калорій, зміцненню суглобів і покращенню постави. За словами однієї з інструкторок, правильна техніка є ключовою: потрібно тримати спину рівною, коліна — на одній лінії з носками, а п’яти — головною точкою опори.

Кет також експериментувала з різними типами присідань, наприклад, із широкою постановкою ніг («сумо»), що допомогло їй збільшити гнучкість стегон. Вона помітила, що зміцнилися не лише м’язи, а й суглоби.

Окрім фізичних переваг, Кет відзначила, що присідання легко інтегрувати у повсякденне життя. Вправу можна виконувати будь-де: вдома чи в офісі. Їх не обов’язково робити за один підхід — достатньо розподілити на кілька частин протягом дня.

Журналістка зауважила, що присідання також позитивно впливають на силу корпусу. Наприклад, піднімання рук під час вправи змушує більше працювати м’язи живота, що покращує поставу й баланс. Це простий спосіб зменшити дискомфорт у попереку та зміцнити спину.

Експеримент показав, що навіть така базова вправа, як присідання, може суттєво покращити фізичну форму та загальне самопочуття.

Раніше видання розповідало про прості вправи для схуднення, які можна виконувати вдома.