4 прості вправи для схуднення, які можна виконувати вдома
Наступив період, коли чимало людей бажають встигнути схуднути до літа. Пропонуємо 4 вправи для схуднення, виконання яких дасть змогу зменшити талію та зміцнити м’язи рук, преса та ніг.
Для початку слід зазначити, що виконувати вправи для схуднення слід виважено. Краще скласти план тренування на тиждень та не кидатись навздогін рекордам. Є такий вираз: «Що занадто, то не здорово». Саме його можна привести у приклад, коли виникає бажання зробити вправу на десяток-другий разів більше, ніж це рекомендовано.
ВІДЕО ДНЯТренер Ендрю Вайт розповів про 4 прості вправи, які можна виконувати вдома і які не потребують спеціального обладнання. Все, що потрібно — це мотивація та трішки дисципліни.
Прості вправи для схуднення вдома
Планка
Ця проста вправа є вкрай ефективною. Вона має позитивний вплив на м’язи рук, спини, грудей та живота. Правильне виконання допоможе підтягнути талію та зробити живіт більш пласким. Почніть виконувати планку з 10 секунд. Далі цей час збільшуйте до 20, 30 секунд та доведіть до 1 хвилини. Обов’язково після цього робити перерви.
Віджимання на трицепс
Якщо є бажання прокачати руки, то ця вправа є однією з найкращих. Вона включає в себе використання ваги власного тіла для одночасного тренування трицепсів, плечей і корпусу.
Як правильно виконувати:
Реклама- потрібно сісти на край стільця, лавочки або будь-якого іншого міцного предмета,
- далі необхідно обпертись долонями на стілець та зігнути руки в ліктях, а ноги випрямити,
- здійснювати відштовхувальні рухи.
Скручування
Витривалість, чітка координація та підтягнутий живіт і талія — далеко не весь перелік позитивних моментів від згаданої вправи.
«Скручування націлені на косі м’язи, що мають вирішальне значення для чіткої лінії талії. Ця вправа допомагає сформувати бічні частини живота, що призводить до чіткішої талії», — зазначив тренер Вайт.
Вправа «Альпініст»
При зайнятті альпінізмом люди навантажують не лише м’язи тулуба, але й руки, плечі та груди. Швидкий і високоінтенсивний характер цієї вправи підвищує частоту серцевих скорочень, сприяючи спалюванню калорій і жиру, одночасно зміцнюючи й промальовуючи м’язи.
Вайт вказує на те, що успішність цих вправ полягає у їхній здатності поєднувати зміцнення м’язів із витривалістю, що є важливим для створення форми рук і талії. Слід зауважити, що послідовність виконання вправ відіграє важливу роль у досягненні видимих результатів.
РекламаРаніше видання розповідало, чи дійсно вода з лимоном підходить для схуднення.
