Додайте нас до своїх пріоритетних джерел
Щоб не набрати зайву вагу через малорухливість, не потрібно змінювати весь спосіб життя за один день.
Взимку підтримувати звичну фізичну активність стає складніше: холод, короткий світловий день і бажання проводити більше часу вдома поступово змінюють повсякденний ритм. Через це люди можуть менше рухатися, частіше перекушувати та помічати зміни у вазі.
ВІДЕО ДНЯВодночас кілька простих звичок допоможуть залишатися активними навіть у холодну пору року й не відмовлятися від комфортного зимового відпочинку.
РекламаЧому взимку легше набрати зайву вагу
У холодний сезон прогулянки нерідко стають коротшими, а поїздки пішки замінюються транспортом. Робота за комп’ютером, вечори на дивані та тривале перебування вдома зменшують кількість рухів протягом дня. Якщо при цьому харчування залишається таким самим або стає калорійнішим, організм може отримувати більше енергії, ніж витрачає.
Додатковим чинником стає бажання зігрітися та підняти собі настрій за допомогою солодощів, випічки або калорійних напоїв. Проте сама зима не призводить до обов’язкового набору ваги: вирішальне значення мають загальний баланс харчування, фізична активність, сон та індивідуальні особливості організму.
Як залишатися активними, коли не хочеться виходити на вулицю
Необов’язково щодня відвідувати спортзал або змушувати себе гуляти морозними вулицями. Навіть невеликі перерви на рух допомагають зменшити кількість часу, проведеного без активності.
Якщо робота передбачає тривале сидіння, варто вставати кожні 30–60 хвилин, пройтися кімнатою, зробити кілька присідань або легку розминку. Така звичка допомагає підтримувати рухливість протягом дня.
Ще один варіант — домашні тренування. Танці під улюблену музику, йога, пілатес, вправи з власною вагою або короткі кардіотренування можуть стати альтернативою прогулянкам у негоду. Навіть 10–15 хвилин активності краще, ніж повна відсутність руху.
Чим замінити зимові прогулянки
Коли на вулиці слизько або дуже холодно, фізичну активність можна перенести в приміщення. Наприклад, ходити сходами замість ліфта, більше пересуватися під час домашніх справ, відвідувати басейн або тренажерний зал.
Якщо погода дозволяє, не варто повністю відмовлятися від прогулянок. Швидка ходьба протягом 20–30 хвилин допомагає підтримувати активність, а заодно дає можливість провести час на свіжому повітрі. Важливо не орієнтуватися виключно на кількість кроків. Головне — регулярно рухатися та поступово збільшувати активність відповідно до власних можливостей.
Що змінити в харчуванні, щоб не набрати вагу
Взимку не потрібно переходити на суворі дієти або відмовлятися від улюблених страв. Набагато ефективніше підтримувати збалансоване харчування та стежити за регулярністю прийомів їжі.
До раціону варто включати достатньо білка, овочів, фруктів, цільнозернових продуктів і корисних жирів. Вони допомагають забезпечити організм необхідними поживними речовинами та підтримувати відчуття ситості.
Особливу увагу варто приділити перекусам. Якщо протягом дня часто хочеться їсти, краще обирати горіхи в помірній кількості, фрукти, яйця або інші поживні продукти замість постійного споживання печива та цукерок. Також не варто забувати про воду. Взимку відчуття спраги може бути менш вираженим, але достатнє споживання рідини залишається важливим для нормального самопочуття.
Раніше видання розповідало, як приготувати ніжний грибний суп за 20 хвилин.