Як зберегти емоційне здоров’я під час війни

Постійна напруга, тривожні новини, загроза життю та здоров’ю можуть спричиняти стрес, тривогу і навіть панічні стани. У таких умовах підтримання емоційного здоров’я стає одним із найважливіших завдань, адже від цього залежить здатність раціонально приймати рішення, діяти ефективно та підтримувати себе й близьких.

Хронічний стрес небезпечний тим, що він впливає на всі аспекти життя. Психічні розлади, виснаження організму, безсоння та зниження імунітету — це лише частина наслідків тривалого перебування у стані напруження. Саме тому важливо вчасно помітити перші ознаки проблем із психічним здоров’ям і вжити заходів для їх подолання. Вам на допомогу готові прийти психологи та, якщо потрібно, психіатри.

Методи позбавлення стресу під час війни

Щоб зменшити кількість стресу та знизити тривожність, дотримуйтеся наступних правил:

1. Дотримуйтесь інформаційної гігієни. Обмежте перегляд новин до одного-двох разів на день і вибирайте лише перевірені джерела. Постійний потік тривожної інформації підсилює стрес і почуття безвиході.
2. Підтримуйте фізичну активність. Навіть невелика зарядка, прогулянка чи вправи допомагають знизити рівень стресу і покращити емоційний стан. Фізична активність підсилює вироблення ендорфінів — гормонів щастя.
3. Займіться рутиною. Регулярний розклад дня допомагає створити відчуття стабільності в умовах невизначеності. Зокрема, приділяйте час відпочинку, сну та харчуванню.
4. Розвивайте техніки релаксації. Дихальні практики, медитація або прогресивне м’язове розслаблення можуть значно знизити тривожність. Для цього досить кількох хвилин на день.
5. Спілкуйтеся з людьми. Соціальна підтримка допомагає легше переживати складні часи. Розмови з близькими, участь у спільнотах або навіть волонтерство можуть підтримати моральний дух.
6. Займіться творчістю. Малювання, письмо, музика або інші творчі заняття допомагають виразити емоції й впоратися зі стресом.

Якщо самостійно впоратися з емоціями складно, не соромтеся звернутися до психолога чи психотерапевта.

За появи яких симптомів краще піти до лікаря в Добробут

Обов’язково зверніться до спеціаліста, якщо з’явилися:

• відчуття постійної тривоги;
• панічні атаки;
• проблеми зі сном;
• втрата апетиту;
• постійна апатія;
• дратівливість;
• фізичні симптоми.

Збереження емоційного здоров’я під час війни — це не лише про турботу про себе, а й про здатність підтримувати інших. Вчасно надана допомога самому собі чи близьким може стати запорукою стійкості та життєвої енергії навіть у найскладніші часи.