Як уникнути загрози зневоднення організму під час спеки

У спекотні літні місяці здоров’ю будь-якої людини загрожує зневоднення. Перша його ознака – спрага – з’являється у разі втрати води, що становить 2% маси тіла (при 70 кг ваги – приблизно 1,5 л). Якщо ж людина через зневоднення втратила близько 10% від маси тіла, їй загрожує запаморочення, головний біль, задишка, поколювання в кінцівках, зменшення об’єму крові та підвищення її в’язкості, синюшність, нечленороздільна мова, втрата здатності рухатися тощо.

Відтак медики радять у теплу пору року щодня стежити за підтриманням водно-сольового балансу організму. Як зазначають в У ДСНС України у Закарпатській області, у нормальних життєвих умовах (не під час подорожі або при надзвичайній ситуації) легше уникнути зневоднення, аніж відновлювати організм після.

 Для того, аби запобігти зневодненню під час спекотної літньої погоди, необхідно дотримуватись простих правил:

1. завжди мати з собою запасну пляшку води, особливо у випадках посиленого потовиділення, активності і високої температури повітря;
2.  уникати фізичних навантажень у спекотні дні;
3. протягом доби випивати 2-3 літри рідини (трав’яні відвари, мінеральну воду без газу, зелений чай);
4. уникати вживання алкогольних напоїв, алкоголь знижує здатність відчувати симптоми зневоднення на ранній стадії;
5. особливу увагу звертати на правильне харчування: відмовитися від жирних м’ясних бульйонів, виробів із борошна, перевагу надавати овочам та фруктам;
6. носити одяг із натуральних тканин світлих відтінків і просторого крою;
7. по можливості обмежувати перебування на вулиці, особливо з 12-ї до 15-ї години;
8. намагатись у спекотну погоду знаходитися в приміщеннях із кондиціонером або в затінку.

Як раніше повідомляло "PMG.ua", спека на Закарпатті може перевищити історичний максимум.