Прості поради, які допоможуть вам впоратися з тривогою

Тривога — це природна людська емоція, яка може бути викликана різними факторами, такими як стрес, страх або непевність. Коли ми відчуваємо тривогу, наше тіло готується до небезпеки, вивільняючи гормони стресу, такі як адреналін і кортизол. Ці гормони викликають ряд фізичних симптомів, таких як прискорене серцебиття, пітливість, тремтіння та м’язові судоми. Ми також можемо відчувати емоційні симптоми, такі як занепокоєння, страх і паніку.

Іноді тривога може бути настільки сильною, що ми відчуваємо себе так, ніби ми тонемо в гігантській хвилі. Ми можемо відчувати себе розгубленими, немов не знаємо, куди рухатися. Можемо навіть почати панікувати і намагатися втекти від хвилі.

Джина Сіммонс Шнайдер, доктор філософії, ліцензований психотерапевт, корпоративний тренер та сертифікований коуч наводить три простих поради, які можуть допомогти вам впоратися з тривогою:

Здайтеся тривозі та прийміть її

Як і будь-яка хвиля, тривога також пройде. Якщо ми будемо боротися з нею, вона лише посилиться. Натомість, якщо ми розслабимося і приймемо її, вона поступово спаде. Ось кілька порад, як прийняти тривогу:

• Почніть з того, що визнайте свої почуття. Не намагайтеся їх придушити або заперечувати. Просто скажіть собі: «Я відчуваю тривогу».
• Приділіть час, щоб спостерігати за своїми фізичними та емоційними симптомами. Які саме симптоми ви відчуваєте? Як вони проявляються?
• Подумайте про те, що може викликати вашу тривогу. Чи є щось, що ви можете зробити, щоб зменшити свій стрес або непевність?
• Спробуйте глибоке дихання або інші техніки релаксації. Ці техніки можуть допомогти вам заспокоїтися і зменшити фізичні симптоми тривоги.

Уявіть, що ви стоїте на пляжі і дивитеся, як на вас наближається гігантська хвиля. Ви можете відчувати страх і паніку. Ви можете навіть почати бігти, щоб втекти. Однак, якщо ви зупинитеся і визнаєте свої почуття, ви зрозумієте, що хвиля не може зашкодити вам. Вона просто пройде. Якщо ви розслабитеся і приймете хвилю, вона не буде здаватися такою страшною.

Прийняття тривоги не означає, що ви повинні погоджуватися з нею або дозволяти їй керувати вашим життям. Це просто означає, що ви визнаєте її існування і не намагаєтеся її придушити. Коли ви приймаєте тривогу, ви даєте їй можливість пройти свій шлях.

Замість того, щоб запитувати себе «Чому я так тривожуся?», краще запитайте: «Як я можу заспокоїтися?»

Коли ви відчуваєте тривогу, ваш розум може почати шукати причини для цього почуття. Він може думати про всі можливі погані речі, які можуть статися, або про все те, що вже сталося і викликає біль. Це може призвести до того, що ви відчуєте ще більше тривоги і неспокою. Замість того, щоб копатися в причинах тривоги, спробуйте зосередитися на тому, як її подолати. Це не означає, що ви повинні придушувати свої почуття або заперечувати їх існування. Це просто означає, що ви повинні знайти способи відчути себе краще.

Наприклад, ви можете сказати собі щось на кшталт: «Я відчуваю тривогу, але я можу заспокоїтися, зробивши глибоке дихання». Це допоможе вам зосередитися на тому, що ви можете зробити, щоб допомогти собі, а не на тому, що викликає вашу тривогу.

Уявіть собі спокій

Якщо ви відчуваєте тривогу, спробуйте уявити собі спокій. Коли ми зациклюємося на негативних думках, це може лише посилити тривогу. Натомість, якщо ми зосередимося на позитивних образах і почуттях, ми можемо допомогти собі заспокоїтися. Ось кілька порад, як візуалізувати спокій:

• Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує.
• Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
• Уявіть собі місце, де ви відчуваєте себе спокійно та розслаблено. Це може бути улюблене місце в природі, улюблена кімната вдома або навіть просто ваше уявне місце.
• Зосередьтеся на деталях цього місця. Що ви бачите, чуєте, відчуваєте?
• Уявіть, як ваше тіло розслабляється. Ваші м’язи розслабляються, ваше дихання стає спокійним і рівним.
• Зосередьтеся на відчутті спокою та безпеки, що розповсюджується по вашому тілу.
• Продовжуйте візуалізувати себе спокійним протягом декількох хвилин.
• Поступово відкрийте очі і візьміть із собою відчуття спокою в свій день.

Візуалізація — це навичка, яка вимагає практики. Не розчаровуйтеся, якщо спочатку вам не вдасться. Просто продовжуйте практикуватися, і ви побачите, як з часом це стає все легше.

Важливо пам’ятати, якщо тривога не проходить або погіршується, зверніться за професійною допомогою. Терапевт може допомогти вам розробити план лікування, який відповідає вашим індивідуальним потребам.

Нагадаємо, що психічно сильні люди мають чотири ключові якості, які допомагають їм жити повноцінним і щасливим життям.