Спина вам подякує: 2 прості вправи, які можна виконати вдома для кращого самопочуття

Регулярне виконання цих вправ допоможе підтримувати здоров’я спини та запобігати виникненню болю. Виконувати їх потрібно обережно, не поспішаючи, щоб не потягнути м’яз. Якщо є дискомфорт, варто відкласти виконання та проконсультуватись з медиками.

Загалом стан спини є ключовим аспектом загального самопочуття, адже біль може суттєво впливати на якість життя. Регулярне виконання спеціальних вправ допомагає зміцнити м’язи спини та запобігти дискомфорту. Нижче представлені дві ефективні вправи.

Планка

Планка є однією з найефективніших вправ для зміцнення м’язів спини та живота.

1. Прийміть положення, як для віджимань, спираючись на передпліччя та пальці ніг.
2. Тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до п’ят.
3. Напружте м’язи живота та спини, утримуючи позицію протягом 30 секунд або довше, залежно від рівня підготовки.

«Супермен»

Ця вправа спрямована на зміцнення нижньої частини спини.

1. Ляжте на живіт, витягнувши руки вперед.
2. Одночасно підніміть руки, груди та ноги від підлоги, напружуючи м’язи спини.
3. Утримуйте позицію протягом 2-3 секунд, потім повільно опустіться назад.
4. Повторіть вправу 10-15 разів.

Раніше видання розповідало про вправи для схуднення вдома.