Україна перейшла на зимовий час: як уникнути втоми, зниження апетиту і підняти настрій

В останню неділю жовтня українці традиційно перевели годинники на зимовий час, повернувши стрілки на одну годину назад.

Хоча цієї ночі ми спали більше, для багатьох людей зміна часу супроводжується втомою, сонливістю та зниженням концентрації. Як же цього уникнути та перебудувати свій режим.

Подбайте про якісний сон

У період адаптації особливо важливо дотримуватися правил здорового сну.

Варто відмовитися від використання телефону, комп’ютера чи телевізора щонайменше за годину до відпочинку, оскільки світло екранів може заважати засинанню.

Перед сном також бажано уникати кави, алкоголю та пізніх прийомів їжі.

Допомогти розслабитися можуть тепла ванна, легкі вправи на розтягнення або спокійна йога.

Не перевантажуйте себе після зміни часу

Після переведення годинників важливо давати організму час на адаптацію.

Денне світло допомагає внутрішньому біологічному годиннику швидше перебудуватися, тому варто більше часу проводити на свіжому повітрі.

У перші дні після зміни часу фахівці радять не планувати надто багато справ і уникати надмірних навантажень, які можуть посилити відчуття втоми.

Які симптоми можуть з’явитися

Під час адаптації до нового режиму деякі люди можуть відчувати втому, погіршення концентрації, зміни апетиту та настрою.

Також можливий дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту та загострення серцево-судинних проблем у чутливих людей.

Нагадаємо, раніше в Україні зареєстрували кілька петицій, щоб змінити переведення годинників або скасувати його взагалі.