6 ефективних порад, як подолати емоційне вигорання на роботі

Американська дослідниця Жанетт М. Беннетт зазначила, що під час вигорання на роботі людина починає погано працювати, пропускати дедлайни та ізолюватись від інших. Це стан, коли ми відчуваємо перенавантаження, нездатність працювати продуктивно, втрату енергії та прокрастинацію. Вигорання може привести до почуття власної безпорадності, зниження особистих досягнень, впевненості у своїх силах та, як наслідок, хронічного стресу.

Foundation Psychology наводить основні поради, як собі допомогти та зазначає, що підходити до проблеми слід комплексно та уважно, адже емоційне вигорання — це найтриваліше перенавантаження, що складається з виснаження, втрати мотивації та можливої трансформації у депресію.

1. Ставте реальні цілі та очікування

Будьте відкриті перед самими собою та ставте реальні цілі, щоб не розчаруватися в майбутньому. Це допоможе швидше досягати мети та отримати якісний результат.

2. Зверніть увагу на інші сфери життя

Стежте за фізичним та емоційним станом, знайдіть час для занять, що приносять вам задоволення. Здорове харчування та сон також можуть допомогти зменшити стрес і запобігти вигоранню. Не забувайте пити достатню кількість води.

3. Побудуйте систему підтримки

Оточуйте себе людьми, які розуміють вашу роботу та можуть підтримати, коли вам це буде потрібно. Обговорюйте усі свої переживання з тим, кому довіряєте та хто вміє слухати, також слід більше часу проводити в колі рідних, близьких та друзів.

4. Сформуйте режим дня

Однією з головних причин вигорання є перевантаження роботою. Для того, щоб уникнути вигорання, важливо ефективно організовувати свою роботу. Визначте пріоритети завдань, делегуйте обов’язки, коли це можливо, і вчіться говорити «ні».

5. Практикуйте уважність

Зосереджуйтеся на поточному моменті, будьте «тут і зараз». Це допоможе вам не тільки покращити уважність, а й зміцнити стосунки з колегами та уникнути непорозумінь. Так, наша енергія там, де і наша увага, саме тому слід вміти керувати хаосом, який відбувається у голові. Медитація стане відмінним засобом для розвитку внутрішнього контролю.

6. Зверніться до фахівця

Основну причину вигорання іноді важко зрозуміти без зовнішньої допомоги. Терапія — це аналогічний метод підтримки для здоров’я розуму, як і тренування в спортзалі, яке допомагає підтримувати фізичну форму. Запам’ятайте, що звернення за допомогою — це крок до здоров’я, а не ознака слабкості чи невдачі.

Раніше видання публікувало 6 простих правил, яких щасливі люди дотримуються щоранку.