Підписуйтесь на нас у соціальних мережах
  • Facebook 300 000+
    Найбільша новинна спільнота Закарпаття
  • Telegram 11 700+
    Миттєво повідомляємо про найголовніше
  • Instagram 14 300+
    Тримаємо в курсі всіх подій
  • Відразу сповіщаємо важливі новини
  • Viber 18 800+
    Канал головних новин Закарпаття та України
  • YouTube 1500+
    Не лише розповідаємо, але й показуємо
Реклама на PMG.ua
Більше 4 мільйонів читачів на місяць. Найпопулярніше видання Закарпаття!

6 ефективних порад, як подолати емоційне вигорання на роботі

6 ефективних порад, як подолати емоційне вигорання на роботі

Дратівливість, зниження концентрації та перевтома, а щоденні обов’язки та робота втратили сенс і не приносять задоволення? Ризик втрати емоційного балансу виростає із тіні та стає буденністю, поєднуючись із нашим життям.

Американська дослідниця Жанетт М. Беннетт зазначила, що під час вигорання на роботі людина починає погано працювати, пропускати дедлайни та ізолюватись від інших. Це стан, коли ми відчуваємо перенавантаження, нездатність працювати продуктивно, втрату енергії та прокрастинацію. Вигорання може привести до почуття власної безпорадності, зниження особистих досягнень, впевненості у своїх силах та, як наслідок, хронічного стресу.

ВІДЕО ДНЯ

Foundation Psychology наводить основні поради, як собі допомогти та зазначає, що підходити до проблеми слід комплексно та уважно, адже емоційне вигорання — це найтриваліше перенавантаження, що складається з виснаження, втрати мотивації та можливої трансформації у депресію.

Читайте також:
Як стати щасливішим, не докладаючи особливих зусиль
Реклама

1. Ставте реальні цілі та очікування

Будьте відкриті перед самими собою та ставте реальні цілі, щоб не розчаруватися в майбутньому. Це допоможе швидше досягати мети та отримати якісний результат.

2. Зверніть увагу на інші сфери життя

Стежте за фізичним та емоційним станом, знайдіть час для занять, що приносять вам задоволення. Здорове харчування та сон також можуть допомогти зменшити стрес і запобігти вигоранню. Не забувайте пити достатню кількість води.

Реклама

3. Побудуйте систему підтримки

Оточуйте себе людьми, які розуміють вашу роботу та можуть підтримати, коли вам це буде потрібно. Обговорюйте усі свої переживання з тим, кому довіряєте та хто вміє слухати, також слід більше часу проводити в колі рідних, близьких та друзів.

4. Сформуйте режим дня

Однією з головних причин вигорання є перевантаження роботою. Для того, щоб уникнути вигорання, важливо ефективно організовувати свою роботу. Визначте пріоритети завдань, делегуйте обов’язки, коли це можливо, і вчіться говорити «ні».

5. Практикуйте уважність

Зосереджуйтеся на поточному моменті, будьте «тут і зараз». Це допоможе вам не тільки покращити уважність, а й зміцнити стосунки з колегами та уникнути непорозумінь. Так, наша енергія там, де і наша увага, саме тому слід вміти керувати хаосом, який відбувається у голові. Медитація стане відмінним засобом для розвитку внутрішнього контролю.

Реклама

6. Зверніться до фахівця

Основну причину вигорання іноді важко зрозуміти без зовнішньої допомоги. Терапія — це аналогічний метод підтримки для здоров’я розуму, як і тренування в спортзалі, яке допомагає підтримувати фізичну форму. Запам’ятайте, що звернення за допомогою — це крок до здоров’я, а не ознака слабкості чи невдачі.

Раніше видання публікувало 6 простих правил, яких щасливі люди дотримуються щоранку.

Скопійовано
Наш сайт використовує файли cookie
Для чого це нам потрібно